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    美しくなる! ~願望実現法~マインドフルネス その方法と効果 

    2017年3月10日

    性別を問わず、ほとんどの人が格好良くありたい、美しくありたいと願っています。それを実現するには具体的に脳内でイメ-ジすることが重要です。

    もっと簡単で確実にイメ-ジできる方法があるんです。それは、「瞑想」=マインドフルネスです。

    スピリチュアルで宗教的なイメージを持つ方がいるかもしれませんが、今や瞑想は大学でも研究が行われ、科学的にも効果が実証されています。マインドフルネスを行うと脳や体がリラックスし,深い休息が取れるようになり遺伝子レベルでアンチエイジングが出来ると言われています。話題を集めている「瞑想」=マインドフルネス、今回はその方法を紹介します。その前に、少しだけマインドフルネスについてお付き合いください!!

    マインドフルネスとは、「いまここに、意識を向ける」ことで行う、近年注目されている「心のエクササイズ」です。習慣として続けていくことで緊張や不安、ストレスが低減されるだけでなく、幸福感や集中力が高まったりすることが報告されています。現代人にも感情のコントロールなどで有効だと考えられています。また、世界的有名企業での社員研修、スポーツ選手のメンタル強化や医療分野でも取り入れられています。

    マインドフルネスにおいて一番大切なことは呼吸を意識することです。マインドフルネス呼吸法鼻で吸った息が「鼻腔⇒喉⇒気管支⇒肺⇒横隔膜⇒お腹」の順番に通る意識をしていき雑念が浮かんできたら追い払うように呼吸に意識を戻します。

    はじめは慣れないと思うので簡単に出来る478呼吸法を案内したいと思います。

    気軽にできる4-7-8呼吸法

    1、口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む

    2、次に7つ数えながら息を止める

    3、その後、8つ数えながら口から息を吐ききる

    上記を1サイクルとして、3回繰り返してください。3回繰り返すとだいたい1分ぐらいになります。

     

    マインドフルネス効果

    1、集中力が持続する

    マインドフルネスは集中力を鍛えます。呼吸中は呼吸に意識をし、雑念が浮かんだら呼吸に意識を戻すという繰り返しを行います。マインドフルネスで雑念を考えないよう訓練を行うと、マインドフルネスをしていない時でも集中力が保てるようになります。

    2、ストレスを軽減できる

    脳はボ-っとしているつもりでも沢山の回線が働いており常に意識のないところで雑念が浮かんでいる状態。どんどんストレスを感じ疲弊しています。ではどのようにすればいいのか・・・マインドフルネスが有効であると実験から明らかになっています。マインドフルネスをすることにより前頭葉のdlPFCと言われる部分が活性化されます。活性化されると沢山の回線が上手にコントロ-ルされることが分かってきています。
    ストレスが低減されるとストレスによる過食など改善できる点がたくさんありそうですね!!

    3、自律神経系を静めてリラックス効果を得られる

      1、交感神経

    緊急時やストレス時に働き、心身を活発にする神経です。ストレスに対して作用するのでストレスの多い現代社会では交感神経が優位になりがちです。

      2、副交感神経

    心身を休め回復させる、体のメンテナンスをする神経です。副交感神経は睡眠時、休息時などリラックスしている時に働きます。

    マインドフルネスにより交感神経・副交感神経の自律神経が正常に働くようになるといわれています。自律神経が正常に働くと美容やダイエットの強い味方になってくれます!!

    4、質の良い睡眠が出来る

    マインドフルネスをすることで筋肉の緊張がとけ、疲れやダメージを回復する方向へむかわせる自律神経(副交感神経)のスイッチが入ることが分かっています。

    副交感神経が優位になるため、入眠しやすくなることがわかっています。そして自然で質のよい深い眠りを得ることができます。最近眠りが浅くて不眠症ぎみの方や、次の日に大事な予定があって早く眠りたいかたにオススメです。睡眠不足やストレスがある時は「コルチゾール」という脂肪を溜め込むホルモンが分泌されます。反対に、寝ている間に分泌されるのは成長ホルモン。この成長ホルモンにはお肌や細胞の疲れを修復しようと働くだけでなく、実は脂肪燃焼の作用があると言われています。幸せホルモンと言われる「セロトニン」など目からウロコ4-2睡眠時にはダイエットに必須のホルモンがたくさん!!

     

    5、記憶力が良くなる

    記憶を司る「海馬」。海馬は常に指令を受けて働いています。マインドフルネスをすることにより記憶の整理整頓が正しく行われ結果として記憶力UPに繋がります。

    6、決断が研ぎ澄まされる

    マインドフルネスにより雑念が起きなくなり、脳の中が整理整頓されなにを優先させるべきがが明白になってきます。

    今この瞬間に対する直観力も高くなり適切に決断を下すことが出来ます。ダイエットにも決断が必要とされますね!!

     

    その他 発想・創造力が豊かになる。うつの予防・再発防止などいいことづくめですね。

    瞑想1

     

    最後に

    マインドフルネスは、日常生活で心を落ち着かせたいときなど緊張をほぐすのにも効果があります。

    なかなか寝付けない・・・、頭が冴えて眠れない・・・、イライラする・・・。

    そんな時にはこのマインドフルネスを試してみてくださいね!そして、

    呼吸を意識するだけで、ダイエット対策やストレス低減を実現することができます。

    目からウロコ 4-4で少しだけ案内していますが脳は現実と想像を区別できません。

    マインドフルネスによって客観的に自分を見つめ直すことができます。そして充実した自分になるために本当に必要なものに 「気づく」 はず。

    物事を見る視点が変わり自然と行動が変わってくるのです。すると結果がついてきます。

    ぜひ、自分の美容目的・健康目的に応じて、今日からの日常生活に取り入れてみてください。

    みなさんが、健康的で豊かで美しく生活を送れるよう 応援しています!

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    手荒れを改善!! ハンドケアの5つのポイント

    2017年3月9日

    家事をすると手指のガサガサひび割れが気になったり、ささくれが目立ってしまったり・・・特に主婦の方は、手荒れに悩まれている方も多いのでは?

    手荒れがひどくなると・・・

    ・シワが深くなり老けて見える手になります。
    ・痒みが出たりします。
    ・バリア機能が低下します。
    ・ストッキングなどを履くとき、ガサガサが引っかかり伝線します。
    ・乾燥が進むと、指が曲げにくくなってパックリ割れが!!

     最近では主婦だけでなく、子どもたちの間でも “手荒れ” が増えてきています。その原因の1つはハンドソープによる「洗いすぎ」です。

    特に殺菌剤入りのものは皮脂や細胞間の脂質まで取り除いてしまうことがあるので、1日に何度も使用すると手荒れを起こしやすくなります。洗いすぎのように手荒れの原因にまでたどり着いていない事があります。

    その他の原因としては、

    ・洗剤

    洗剤が肌に合わず、潤いを取りすぎてしまう。

    ・お湯を使う

    蒸発力があるので、水分が飛んで乾燥してしまいます

    ・アルコール消毒のしすぎ

    これも水分が飛んで乾燥してしまいます。

    ・紙や布などをよく触る
     

    手の汗皮脂などの自然の保湿成分をを吸い取ってカサカサに。

    ・保湿を怠ってる

    ハンドクリ-ムなどを塗らない。などです。

     

    手荒れを防ぐには、帰宅時や食事前以外はできるだけ殺菌性の高いハンドソープは使わず、ぬるま湯で洗うか固形石けんで洗うようにしましょう。洗ったあとはタオルで手を包むようにふきます。ハンドドライヤーやぺーパータオルは皮脂が落ちやすいので、なるべく使わないほうがいいでしょう。

    また、手を洗ったあとにはハンドケアを。手洗いのあとすぐ、まだ湿り気のあるうちにハンドクリームを塗ることが大切です。

    ということで、ケアのポイント参考にしてくださいね!

    ①ハンドクリームの塗り方

    ハンドクリームの塗り方・・・というものはありません。でも、なかなかしっとりしないなど、改善されてない方は多いはず。

    これを機会にハンドクリームの塗り方を見直しましょう!!

    まず、乾燥しやすい手の甲にハンドクリームをのせ、両手の甲を重ね合わせて少しずつ広げていきます。

    ハンドクリームの量ですが、個人差があると思いますので適量で。足りなければ足せばいいだけ!!

     外出前やお風呂上り、就寝前などにこまめにケアすることが一番の近道です。

    IMG_20150909_0002_NEW1

    忙しい家事の合間に、手のお手入れはできない!という方も多いですよね。家事をしながら出来るお手入れ方法をご紹介したいと思います。

    ②ながらお手入れ

    用意する物
    ・ゴム手袋(使い捨てでも可)

    家事やその他の水仕事で、手がカサカサになってたりします。でも家事をしながら手荒れケアが可能なんです。以前TVで手のモデルの方が実践しているものを簡単にアレンジしてます。

    1.ハンドクリームを塗ります。ゴム手袋をはめます。

    2.食器洗いなどの家事をします。お湯を使うとゴム手袋の中がスチーム状になって ハンドクリームの浸透がよくなります。家事が終わり手袋をはずすとものすごくいい感じに仕上がっているはず!!

    家事をすると手荒れになる・・・が、この方法だとハンドケアタイムに変身!!

    指先 食器洗い

     ③ハンドマッサージで効果UP!!

    マッサ-ジと言っても塗ったついでになでなで。手を揉みほぐすだけで手荒れが改善されるんです。

    手の血行がよくなりハンドクリームの成分も手全体に行き渡りやすくなり、浸透しやすなります だから、単に塗るだけよりマッサージをついでにしたほうが、手の乾燥にも効果があり、このついでケアが手荒れ改善にも繋がります。

    ハンドマッサージのやり方

    簡単マッサージのやり方を紹介しておきます。 

    ①番で案内したようにハンドクリームを手全体にしっかりと塗ります。

    まず、指1本ずつを回転させるようにマッサージします。

    指の関節や爪の甘皮なども念入りにマッサージ。

     最後は、手の甲全体を反対側の親指でマッサージ。

    手の甲は年齢が出やすいので念入りに!!

    指先 マッサ-ジ

     

    ⑤予防ケアという名の習慣

    ・洗いものは必ず手袋をつけて

    お湯、合成洗剤は皮脂を奪います。また合成洗剤は手荒れ、色素沈着の原因になります。うるおいが奪われた後に、ハンドクリームを塗っても簡単には元に戻すことはできません。

    ゴム手袋を習慣にし、食器や調理道具の洗浄には必ず使用しましょう。

    安全な洗剤・ハンドソープを選ぶ

    ハンドソープは殺菌剤入りのものは注意が必要です。洗浄成分は除菌&脱脂力も強くなっています。石鹸で丁寧に洗う様にしてください。 手は顔、デコルテと並んで、年齢が出やすい部分。そしてよく目が行くところです。シミやシワなどのトラブルが出たあとでは改善が難しい部分でもあります。なので、日常での予防ケアが大切です。

    ハンドクリームの種類でも、手荒れの治り方は違います。手をよく使う仕事の方は、べたつかずしっとり感が続くものを選ぶこと。また水仕事のときには、ゴム手袋を使って、洗剤を直接手で触らない!
    風邪やインフルエンザ対策で手洗いは必要ですが、洗ったあとはクリームを塗る。化粧室についてある温風乾燥機は一緒に手の潤いも奪われてしまうので、できればハンカチを使うこと。

    最後に寝る前にはたっぷりハンドクリームをつける。マッサージをする。

    一日たくさん使った自分の両手をいたわり潤いのある艶やかな指先を保ちましょう!

     指先1

     

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