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    やる気がしない・・ド-パミン不足はダイエットの敵 

    2017年3月23日

    なんだかやる気が出ない・・しないといけないのはわかってる・・・

    ここぞ、というときにやる気がでない時、ありますよね。やる気や意欲、熱意は一体どこから湧いてくるのでしょうか?やる気満々でより多くのことができ、達成できたら毎日が楽しくていいと思いませんか?

    やる気が出る方法、紹介していきます!!その前にやる気に関係すること、お付き合いください。

    脳

     やる気に関係するのがド-パミンと呼ばれる脳内物質です。ドーパミンはやる気の分子と呼ばれています。良い結果や報酬を受ける前に作用し、やる気、集中力を上げ、計画をたて、目標達成を可能にします。その為にやる気を出し行動をさせ、目標を達成したときの高揚感を感じるようにし、沢山の場面でドキドキ感ワクワク感を覚えるのもドーパミンの作用なんです。なのでド-パミンがたくさん出すことができていると、ダイエットの計画を達成でき、目標の美ボディ-を楽しみにドキドキわくわくしているだけで辛い運動や食事内容も乗り切れるかも!!

    逆にドーパミンレベルが低いと、集中力がない、やる気がない、熱意がありません。また、カフェイン、砂糖、また他の刺激物に依存している可能性もあります。

     ここでは自然にドーパミンレベルを高めるためにいくつかの健康的な方法があります。

    ドーパミンを自然に健康的に増やすには・・・

    1食べ物

    ドーパミンは、アミノ酸チロシンから作られています。

    チロシンが豊富で日常に取り入れやすい食品です:動物性食品・アーモンド・りんご・アボカド・バナナ・チョコレート・コー​​ヒー・緑の葉野菜・緑茶・海の野菜・ゴマ・ヨーグルトなどです。腸は第二の脳と言われるため腸内環境によって神経伝達物の生産に影響を及ぼすことがあります。食品を選んで腸内環境もよりよくしましょう。

     2サプリメント

    ドーパミンレベルUPのサプリメントもあります。

    クルクミンは、ドーパミンを増加、記憶力を改善。イチョウは、ドーパミンを上げる。L-テアニンドーパミンのレベルを増加。ホスファチジルセリンは、ドーパミンレベルを増加させます。

    3運動

    運動すると、、ドーパミンレベルが向上するだけでなく、セロトニンなど「幸せホルモン」呼ばれる神経伝達物質が増加します。

    激しい運動でなくても十分に効果があるようです。

    4瞑想

    瞑想の効果は証明されています。さらに、ドーパミンが増えることにより、集中力が向上します。

    5趣味

    趣味は、瞑想と同様に一つのことに集中させます。こうした活動は、どれもドーパミンを増加させます。みなさん、趣味はお持ちですか?読書、映画鑑賞、サイクリングなどなど手軽にできるもの、探すといいかもです。

    6音楽を聴く

    音楽を聞くとドーパミンが分泌される可能性があります。神経伝達物質が分泌されます。音楽を聞こうとするだけでも脳内では活性化されド-パミンが出されているようです。

    7長期短期の目標の設定

    目標を達成するとドーパミンが出されます。

    例えば1年後の資格受験に合格など長時間かかるものと毎日のコツコツ出来る簡単な目標の二種類を決めてみましょう。達成したい目標の間に短期間で達成できる目標があると最終目標までド-パミンが出ます。研究で45日間、かかさず目標を設定してそれを達成すると、脳は新しい方法で訓練され、ドーパミンがでるようになるそうです。

    8探究心

    探すことは、脳の回路を活性化させてくれます。新曲を探したり新メニュ-を考えたり・・・

    9新しいことにテャレンジ

    新しい筋トレを開始する、語学を学ぶ、茶道やなんでも!!など、自分自身に挑戦することによってできます。

    まとめ

    やる気がない時、自分でドーパミンレベルをコントロールできるようになるということです!

    方法として案内した食物、サプリメント、運動、瞑想、などがありました。また探求を楽しむ、長期と短期の目標を設定する、新しいことに挑戦すること。

    やっていることがつらい、楽しくないと思えるダイエットでも、健康面を考え、方法を工夫して、体重表やなどをつくるなどして、ドキドキワクワクでドーパミンが出るようにしていくといいですね。短い期間の目標を決め毎日の日課をこなし達成する。毎日達成感を感じド-パミンを出していく。やる気がない時は、何をすればやる気がわくか・・方法を知っていれば行動に移すことが出来ますね!ぜひ自分にあった方法を取り入れてください。ド-パミンが増え出ていることを信じ、ひたすら最終の目標を達成する日まで!!きっと集中力ややる気もあがり、ダイエットのやる気を感じられることでしょう。

    ド-パミン 

     

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