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    目からウロコ 脳改革ダイエット 4-2

    2016年5月23日

    目からウロコ 4-1 はコチラ

    ④ヤセる脳づくり

    2、セロトニン

     

    無性に甘いものが食べたい!!

     でも、ダイエット中・・・我慢!

     

    脳がストレスを感じ、セロトニンが減少することで

    食欲をコントロールできなくなり、

    甘いものを食べたくなったり、食べ過ぎてしまったり・・・

     

    そんな食欲のコントロールに大きく関わっている

    神経伝達物質の“セロトニン”

     

    逆をいえば、セロトニンを脳内に増やすことで、

    食欲をコントロールすることができます。

     

    セロトニンを活性化させるには

    充分に太陽を浴びたり、ウォーキングやジョギングなどの

    一定のリズム運動を日常的に行います。

    疲れない程度に日光を浴びることや

    朝、窓から部屋に光を入れることはセロトニンの分泌を活性化し、

    適度な覚醒状態をつくり出します。

     

    そして、リズム運動。

    一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返します

    ・・・こちらも疲れない程度に。

    効果的なのは、ストレスのない環境で

    一定のリズムを維持して行うウォーキング。

    携帯で電話をしたり、メールをしたりせずに、

    歩くことに集中しましょう。

     

    食べ過ぎを防ぐヤセる脳をつくるにはムリな食事制限ではなく、

    ストレスを解消して気持ちを安定させることが大切です。

     

    ランニング

     

     

     

     

     

    目からウロコ 4-3 はコチラ

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