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     目からウロコ 脳改革ダイエット 2-3

    2015年5月29日

    目からウロコ 2-2 はコチラ

    ②生活習慣

    3、入浴

    今日は湯船につかりましたか?
    それとも、シャワーで済ませましたか?

    気温も上がり、汗をかくことが多くなりだすこの季節。

    シャワーで済ませがちになります。

    しかし、面倒だと思わずに、眠る1時間ほど前に

    湯船でぬるめ(夏:39℃、冬:40~42℃)のお湯に

    15分ほどつかって体を温めてみましょう。

    そうすることで自律神経が整い、体温がゆるやかに

    下降してくる30~60分後、温まったまま気持ちよく

    睡眠に入ることができます。

    これは脳の緊張を和らげて深いリラックス効果を

    得ることで、副交感神経が優位になるのです。

    自律神経には活動時に優位になる交感神経と

    リラックス時に優位になる副交感神経があります。

    このふたつがリズムよく働くことが大切なのですが、

    ストレスや夜型の生活などで体は常に活動モードでいることが多く、

    副交感神経の働きが低下しているのが、現代人の特徴ともいえます。

    自律神経が乱れることで代謝活動が滞り、

    本来まんべんなく全身の細胞に送られるはずの

    栄養素が皮下脂肪として蓄えられ、太りやすくなる原因にもなります。

    また、湯船につかることで、浮力により体を支えている関節や

    筋肉の負担が軽減されるので全身マッサージ効果で疲れもとれるうえに、

    水圧の効果で手足の末端の血液をポンプのように押しあげ、

    血液とリンパの循環もアップし、むくみも緩和されます。

    湯船につかるのは、いいことづくめ・・・

    残業でゆっくりつかれない・・・

    そんな日も短時間でも湯船につかって眠りにつきましょう!

                      yjimage バスタブ
    朝に入る場合は42℃以上の熱めのお湯に入ると、

    血圧が上がり、交感神経が優位になりしゃきっとします。

    寝起きで頭をすっきりさせたいときにはおすすめですが、

    心臓に負担がかからないように10分以下で入りましょう。

     

    目からウロコ 2-4 はコチラ 

     

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