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    目からウロコ 脳改革ダイエット  2-2

    2015年5月1日

    目からウロコ 2-1 はコチラ

    ②生活習慣

    2、食事

    健康的な生活のためだけでなく、たとえダイエット中であっても
    一日三食きちんと食事を食べることはとても重要です。

    前日の晩の暴飲暴食を後悔して
    翌朝の献立の量を減らして調節するのはまだしも、
    朝食自体を完全に抜いてしまうのは考えものです。

    朝陽を浴びて、朝食を食べることで体内時計がセットされ、
    一日のホルモンリズムを整えます。
    ホルモンリズムが乱れた、いわゆる不規則な生活は
    血糖値の上昇や食欲の増進など、肥満との関わりを深めてしまいます。

    でも、朝食を食べることによってまず体温が上がり、

    次いで基礎代謝も上がるのでその日一日食べた物を

    効率よくエネルギーに変換し、脂肪の蓄積を防ぎます。

    朝食を食べることが、体の代謝システムに

    スイッチを入れる役割を果たしているのです。

    では、どんな内容の食事でもよいのでしょうか?

    バランスよく食べるに越したことはありませんが、

    なんと言っても朝は時短が大事!

    ところが、一見低カロリーに思えるおにぎりやパンなどの

    「単品食い」はビタミン・ミネラル不足により

    食べたものを結局エネルギーに変換できず、

    そのまま脂肪として溜め込んでしまうのです。

    オススメは
    ◆野菜(果物)ジュース(100%)
    ◆フルーツ
    ◆ゆで卵

    などをおにぎりやパンと併せて食べると、炭水化物を消化し、効率よくエネルギーとして消費できます。

    三食きちんと食べて、エネルギーとしてきちんと使い切ることが、

    太らない体をつくる為のポイントです。

    朝食1



     

     

     

    目からウロコ 2-3 はコチラ

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