自己啓発！！アファメ－ションの4つのポイント
アファメーションとは「自己宣言」「自己暗示」「誓い」などといわれるものです。自分自身に言い聞かせる宣言文のこと。ジョセフ・マーフィーやナポレオン・ヒルなどの多くの成功哲学者達が、「成功するためには、潜在意識の強大な力を上手に活用することが必要だ」と言っています。アファメーションは、自己意識改革の手段として自己啓発手段として日常に取り入れることが出来る簡単実践方法のひとつです。今の自分よりもっと素敵な自分に変えてくれるかもしれない、大きな影響力のある言葉なのです。
では、このアファメ－ションがどのようにダイエットや美容に役立つのか・・・お付き合いくださいね！！
まず、私たちは「自分はこういう人間だ」という思い込みをもって、その思い込み通りの人生を歩んでいます。例えば「私は貧乏だ」と考えていると貧乏な人生を送ることになり、私は「お金持ちだ」と考えるとお金持ちの人生を送ります。「私は太っている」と思うだけで太りますし、「私は痩せている」と思うだけで痩せていきます。え～！？っと思われると思いますが潜在意識というものが働いて思い通りの人生を歩むことが出来ると言われています。なので、私たちは思い描いた通りの人生を歩んでいるんです。今までの自分は自分が思った通りになっているはず。
過去をどうこう言っても変わりません。これからの未来はキレイに生まれ変わる！！このままの現状で生きていく・・自分自身によって変えることが出来ます。アファメーションは自分の人生を変えるための方法だと思ってください。そして、アファメ－ションをするにあたり目的はとても重要です。どんな自分になりたいのか・・
イメ－ジしてみましょう！！くびれのあるウエスト、まっすぐな美脚、むくみのない足・・・変わりたいものを明確にしてみましょう！！
①必ず肯定的な言葉を使って文を作りましょう！
日常生活の中で知らないうちに水を飲むだけでも太っちゃう、とか、食べすぎちゃったから体重が心配、などなど否定的な事を思ってしまったり話してしまったりと、それが潜在意識の中に溶け込んでしまいその通りになってしまいます。それを吹き飛ばすぐらいの強い願いや意思をもって潜在意識に挑みましょう！！
アファメ－ションを行う時は目的を明確にして簡潔で分かりやすい文を作り、肯定的な言葉を使うことが重要です。そして必ず一人称で「私」を主語とすることです。例えば、「私は、日々痩せている」とか「私は毎日美肌になっていっている」とか・・・すごいですね！！
何度も自分に宣言するので、潜在意識に伝わるような強い意志が感じられる文がいいでしょう。潜在意識へ働きかけができ、今自分が起こすべき行動を自覚することができるのです。解釈がたくさん出来るようなものは避けましょう。
②宣言文は必ず現在形にする！
さきにも出ましたが、「私は大金持ちだ」など現在進行形で作るのが大事です。実際は違いますが（笑）・・・何度も口にしていると現実になっていきます。ためしに今のあなたの普段の言葉を注意深く意識してみてください。「痩せないよ！！」「また太っちゃった」「むくみがひどい・・」否定的な言葉を発している人でスタイルいい人は見たことがほぼないですよね。否定的な言葉を発しているからネガティブな事になっているんです。
③１日２回朝と寝る前、宣言文を唱える！
肯定的な文（自己啓発のもの）は作れましたか？せっかくなりたい自分に作った文も作って終わりではもったいない。
潜在意識はそんな簡単には変わるものではないです。何度も何度も脳に刷り込むことで潜在意識に影響を与えることができるのです。ポイントは自己宣言文を毎日口に出すこと、自己宣言文に触れることが大切。紙に書き出しても効果があります。毎日触れることで理想と現実のギャップを感じ、日々反省することが出来るようになり、その目的のための行動力がアップしていきます。
④アファメーションを紙に書き出して貼る！
1日2回宣言文を口に出すこと。それにプラスして、宣言文を紙に書き出し壁に貼りつけてみましょう。目に入るごとにアファメ－ションしていることになりますし、意識が高く維持できます。夜寝る前のアファメ－ションも潜在意識に刷り込みやすいといわれていますので寝る時に見える場所にも貼ってみましょう。早く実現しようと行動を起こさせてくれます。行動ができるようになっていきます。
いかがでしたでしょうか？
人生を変える決意をもってすれば、たとえどんな状況下でも人は変わることができる！
自分自身で自分を変える、アファメーションを利用して素敵な自分に生まれ変わりましょう！！
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やる気がしない・・ド－パミン不足はダイエットの敵
なんだかやる気が出ない・・しないといけないのはわかってる・・・
ここぞ、というときにやる気がでない時、ありますよね。やる気や意欲、熱意は一体どこから湧いてくるのでしょうか？やる気満々でより多くのことができ、達成できたら毎日が楽しくていいと思いませんか？
やる気が出る方法、紹介していきます！！その前にやる気に関係すること、お付き合いください。
やる気に関係するのがド－パミンと呼ばれる脳内物質です。ドーパミンはやる気の分子と呼ばれています。良い結果や報酬を受ける前に作用し、やる気、集中力を上げ、計画をたて、目標達成を可能にします。その為にやる気を出し行動をさせ、目標を達成したときの高揚感を感じるようにし、沢山の場面でドキドキ感ワクワク感を覚えるのもドーパミンの作用なんです。なのでド－パミンがたくさん出すことができていると、ダイエットの計画を達成でき、目標の美ボディ－を楽しみにドキドキわくわくしているだけで辛い運動や食事内容も乗り切れるかも！！
逆にドーパミンレベルが低いと、集中力がない、やる気がない、熱意がありません。また、カフェイン、砂糖、また他の刺激物に依存している可能性もあります。
ここでは自然にドーパミンレベルを高めるためにいくつかの健康的な方法があります。
ドーパミンを自然に健康的に増やすには・・・
１食べ物
ドーパミンは、アミノ酸チロシンから作られています。
チロシンが豊富で日常に取り入れやすい食品です：動物性食品・アーモンド・りんご・アボカド・バナナ・チョコレート・コーヒー・緑の葉野菜・緑茶・海の野菜・ゴマ・ヨーグルトなどです。腸は第二の脳と言われるため腸内環境によって神経伝達物の生産に影響を及ぼすことがあります。食品を選んで腸内環境もよりよくしましょう。
２サプリメント
ドーパミンレベルＵＰのサプリメントもあります。
クルクミンは、ドーパミンを増加、記憶力を改善。イチョウは、ドーパミンを上げる。L-テアニンドーパミンのレベルを増加。ホスファチジルセリンは、ドーパミンレベルを増加させます。
３運動
運動すると、、ドーパミンレベルが向上するだけでなく、セロトニンなど「幸せホルモン」呼ばれる神経伝達物質が増加します。
激しい運動でなくても十分に効果があるようです。
４瞑想
瞑想の効果は証明されています。さらに、ドーパミンが増えることにより、集中力が向上します。
５趣味
趣味は、瞑想と同様に一つのことに集中させます。こうした活動は、どれもドーパミンを増加させます。みなさん、趣味はお持ちですか？読書、映画鑑賞、サイクリングなどなど手軽にできるもの、探すといいかもです。
６音楽を聴く
音楽を聞くとドーパミンが分泌される可能性があります。神経伝達物質が分泌されます。音楽を聞こうとするだけでも脳内では活性化されド－パミンが出されているようです。
７長期短期の目標の設定
目標を達成するとドーパミンが出されます。
例えば１年後の資格受験に合格など長時間かかるものと毎日のコツコツ出来る簡単な目標の二種類を決めてみましょう。達成したい目標の間に短期間で達成できる目標があると最終目標までド－パミンが出ます。研究で45日間、かかさず目標を設定してそれを達成すると、脳は新しい方法で訓練され、ドーパミンがでるようになるそうです。
8探究心
探すことは、脳の回路を活性化させてくれます。新曲を探したり新メニュ－を考えたり・・・
９新しいことにテャレンジ
新しい筋トレを開始する、語学を学ぶ、茶道やなんでも！！など、自分自身に挑戦することによってできます。
まとめ
やる気がない時、自分でドーパミンレベルをコントロールできるようになるということです！
方法として案内した食物、サプリメント、運動、瞑想、などがありました。また探求を楽しむ、長期と短期の目標を設定する、新しいことに挑戦すること。
やっていることがつらい、楽しくないと思えるダイエットでも、健康面を考え、方法を工夫して、体重表やなどをつくるなどして、ドキドキワクワクでドーパミンが出るようにしていくといいですね。短い期間の目標を決め毎日の日課をこなし達成する。毎日達成感を感じド－パミンを出していく。やる気がない時は、何をすればやる気がわくか・・方法を知っていれば行動に移すことが出来ますね！ぜひ自分にあった方法を取り入れてください。ド－パミンが増え出ていることを信じ、ひたすら最終の目標を達成する日まで！！きっと集中力ややる気もあがり、ダイエットのやる気を感じられることでしょう。
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