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     目からウロコ 脳改革ダイエット 2-3

    2015年5月29日

    目からウロコ 2-2 はコチラ

    ②生活習慣

    3、入浴

    今日は湯船につかりましたか?
    それとも、シャワーで済ませましたか?

    気温も上がり、汗をかくことが多くなりだすこの季節。

    シャワーで済ませがちになります。

    しかし、面倒だと思わずに、眠る1時間ほど前に

    湯船でぬるめ(夏:39℃、冬:40~42℃)のお湯に

    15分ほどつかって体を温めてみましょう。

    そうすることで自律神経が整い、体温がゆるやかに

    下降してくる30~60分後、温まったまま気持ちよく

    睡眠に入ることができます。

    これは脳の緊張を和らげて深いリラックス効果を

    得ることで、副交感神経が優位になるのです。

    自律神経には活動時に優位になる交感神経と

    リラックス時に優位になる副交感神経があります。

    このふたつがリズムよく働くことが大切なのですが、

    ストレスや夜型の生活などで体は常に活動モードでいることが多く、

    副交感神経の働きが低下しているのが、現代人の特徴ともいえます。

    自律神経が乱れることで代謝活動が滞り、

    本来まんべんなく全身の細胞に送られるはずの

    栄養素が皮下脂肪として蓄えられ、太りやすくなる原因にもなります。

    また、湯船につかることで、浮力により体を支えている関節や

    筋肉の負担が軽減されるので全身マッサージ効果で疲れもとれるうえに、

    水圧の効果で手足の末端の血液をポンプのように押しあげ、

    血液とリンパの循環もアップし、むくみも緩和されます。

    湯船につかるのは、いいことづくめ・・・

    残業でゆっくりつかれない・・・

    そんな日も短時間でも湯船につかって眠りにつきましょう!

                      yjimage バスタブ
    朝に入る場合は42℃以上の熱めのお湯に入ると、

    血圧が上がり、交感神経が優位になりしゃきっとします。

    寝起きで頭をすっきりさせたいときにはおすすめですが、

    心臓に負担がかからないように10分以下で入りましょう。

     

    目からウロコ 2-4 はコチラ 

     

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    目からウロコ 脳改革ダイエット  2-2

    2015年5月1日

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    ②生活習慣

    2、食事

    健康的な生活のためだけでなく、たとえダイエット中であっても
    一日三食きちんと食事を食べることはとても重要です。

    前日の晩の暴飲暴食を後悔して
    翌朝の献立の量を減らして調節するのはまだしも、
    朝食自体を完全に抜いてしまうのは考えものです。

    朝陽を浴びて、朝食を食べることで体内時計がセットされ、
    一日のホルモンリズムを整えます。
    ホルモンリズムが乱れた、いわゆる不規則な生活は
    血糖値の上昇や食欲の増進など、肥満との関わりを深めてしまいます。

    でも、朝食を食べることによってまず体温が上がり、

    次いで基礎代謝も上がるのでその日一日食べた物を

    効率よくエネルギーに変換し、脂肪の蓄積を防ぎます。

    朝食を食べることが、体の代謝システムに

    スイッチを入れる役割を果たしているのです。

    では、どんな内容の食事でもよいのでしょうか?

    バランスよく食べるに越したことはありませんが、

    なんと言っても朝は時短が大事!

    ところが、一見低カロリーに思えるおにぎりやパンなどの

    「単品食い」はビタミン・ミネラル不足により

    食べたものを結局エネルギーに変換できず、

    そのまま脂肪として溜め込んでしまうのです。

    オススメは
    ◆野菜(果物)ジュース(100%)
    ◆フルーツ
    ◆ゆで卵

    などをおにぎりやパンと併せて食べると、炭水化物を消化し、効率よくエネルギーとして消費できます。

    三食きちんと食べて、エネルギーとしてきちんと使い切ることが、

    太らない体をつくる為のポイントです。




    bread-21444_640.jpg

     

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